co jesc na miescie

[...] wymiary po 1,5 roku biceps 36,6 udo bylo 56 a teraz jest 53 klata 107,5 przedramie 30 lydka 38cm. i teraz mam pytanie do was co zrobili byscie na moim miejscu.chce wiecej jesc ale nie ma co. planowalem podbierac opiekunce jedzenie ale awsze robi haje i uwaza ze to jest nie normalne takie zachowanie. akurat z tym wszystkim jestem sam bo matka [...]

Witam Przeczytałem podwieszone posty i zapoznałem się z artykułami na temat diety redukcyjnej i udało mi się taką rozpisać. Bardzo was proszę o ocenę a także rady co poprawić. Narazie nie wpisywałem ilości pożywienia w posiłku ponieważ chce abyście stwierdzili czy mam odpowiednie produkty w odpowiednich posiłkach i czy przypadkiem nie wrzuciłem [...]

Witam. Mam 15 lat, mam 163cm wzrostu i ważę 42kg. (Jak wynika z mojej wagi jestem kościsty :[ ) Chciałbym nabrać masy przytyć tak z 20 kg żeby kości nie było widać :) Jeżeli chodzi o mój tryb życia to jest on oparty na szkole. Od 11:00 do 18:00 jestem w szkole. Przed szkołą na śniadanie jem płatki czasem tosta lub kanapkę. Po szkolę tak o 19:00 [...]

od 2 tyg przeszedłem z masy 6gww,1,8-2 g b, reszta t, w której większość to posiłki "naturalne"-kasza ryż makaron chleb twaróg ryba piersi itd., maks 100-200g gainbolika dziennie (jak byłem cały dzien w domu to 0 odżywek) 2 tyg temu zszedłem powoli na bilans 0, zredukowałem liczbę treningów siłowych z 3, czasem 4 do 2 (hit), dołożyłem treningi [...]

[...] spac) niestety picie napojow slodzonych i fast foody-jem je zadko naprawde pizze mała na tydz jednak przy tym ile chce wazyc nawet 1 raz na tydz to duzo. NIe wiem co mam jesc i jak i ile... Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 168 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 91 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 39 [...]

Zbliżają się wakacje. Mój cel to dobry wygląd miejsc "tych rzucających się w oczy" . Codziennie od jakiegoś miesiąca wykonuje standardowe ćwiczenia : - 7 serii po 7 powtórzeń sztangą 45kg ( klatka ) - 3 serie po tyle powtórzeń aż mi ręka nie padnie 5kg ciężarkiem ( biceps ) - Zwykłe brzuszki Zauważyłem zadowalające zmiany w bicepsie oraz klatce i [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie Odżywianie: pije 4-5kaw dziennie z mlekiem i cukrem. kocham chipsy, cole , kebaby. mam mocno rozepchany żołądek i potrafie jesc naparwde obfite posilki. kocham słodycze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergia na ryby,grzyby, cebule, papryke, seler Stan zdrowia: problemy z [...]

Witam, Nazywam się Dawid i chciałbym się zwrócić do was o pomoc w ułożeniu diety. Jestem "normalnej" budowy chłopakiem, mam 22 lata, jednak przez okres świąteczny oraz styczeń (strasznie dużo nauki i brak czasu na cokolwiek) się zapuściłem i brzuch osiągną rozmiar który mi się bardzo nie podoba. Przeczytałem kilka diet, poszukałem w necie i [...]

[...] ciśnienie to było 145-90, puls 85, Dostałem Bisocard najpierw jadłem ćwiartke przez poł roku i moje srednie cisnienie to 132-80 tetno 70 Na nastepnej wizycie mi kazała jesc poł Bisocardu i przez rok do teraz tak przez cały rok moje cisnie nie przekroczył 140-90 a średnia to 130-75 tetno 62 czyli w sumie git, wiec ide nastawiony pozytywnie [...]

Witam;) Jestem tu nowa wiec nie wiem czy pisze w odpowiednim dziale. Moim problemem jest 10-15 kilo do zrzucenia. Staram się biegać na orbitreku ok 40-60 minut 4-5 dni w tygodniu w zależności od tego jak ciężki miałam dzień ;) Do tego przusiady- teraz jestem na poziomie 200 ale staram się dodawać codziennie 10-15. Chce dodać brzuszki ale nie wiem [...]

Witam, potrzebuje troszkę wiedzy by zgubić brzuch co powinienem jeść, czego unikać? Najlepiej by było jak by mi ktoś zapodał jakąś dietę ;) Oto kilka informacji na mój temat: Mam 17 lat, 170 wzrostu i 82-85kg wagi. Moje BMI wynosi 29,41, gdzie 25,0-30,0 - to nadwaga, a 30,0-35,0 to I stopień otyłości. Ostatnio zacząłem częściej kopać piłkę, tj. 3x [...]

Witam, krótko zwięzle i na temat. Znalazłem u siebie w mieście 2 wg MNIE fajne produkty i zastanawiam się czy mogę je włączyć do redukcji. sos - bardzo mi posmakował, a że jem łopatkę i karkówkę to w rzezni mogę zmielić połączyć z tym sosem i zrobić coś ALA SPAGHETTI. Myślę, że tak z 3 puszki w tygodniu by szły. NIE ZA DUŻO ? Może być ? CHODZI O [...]

Witam. Mam rocznikowo 17 lat. Ważę ok. 59kg i mam pewien problem. Według wskaźnika BMI mam lekką niedowagę. Chciałbym przybrać na masie, jednak nie wiem co i jak jeść. Staram się jak najwięcej piersi z kurczaka i ryżu na obiad, ale wydaje mi się że to za mało. No oczywiście jem też okazyjnie serki i inne produkty zawierające białko. Czy [...]

O mnie: - 20 lat - 160 cm wzrostu - 80 (!) kg - nadwaga od dziecka - studiuje, tryb całkowicie siedzący , bardzo mało ruchu Prosze o pomoc ile powinnam jeść kalorii czego unikać , jak i co ćwiczyć.. Bieganie odpada , problemy ze stawami (otyłość) nie mogę nadwyrężąć nóg bo potem mam problemy z chodzeniem, - mam stepper (ćwicze 10 minut dziennie [...]

Yo, na wstępie kilka słów o mnie: od stycznia tego roku moje życie zmieniło się o 180 stopni. Rzuciłem fajki, alkohol i inne używki, a nawet rzuciłem swoją toksyczną dziewczynę. Zacząłem najpierw chodzić na basen, potem doszła siłownia, teraz jeszcze bieganie. Schudłem prawie 11kg bez żadnej specjalnej diety. Uważałem tylko na to co jem, nie [...]

Umieściłem ten temat tutaj bo nie wiedziałem za bardzo dokładnie gdzie.. Więc tak troche o mnie: Wiek : 16lat Waga: 68 Staż treningowy: 10 miesięcy Suplementacja: Kreatyna i Witaminy Dieta: Staram sie jeść zdrowo nie licze kalorii i makroskładników( co do tego nie jestem pewien czy zacząć to robić czy nie) Ostatnio zauważyłem nagły wzrost wagi. [...]

[...] mam plan na silownie ale on nie jest taki profesionalny.. wicze na bardzo dobrej silowni u nas w miescie, a co do mojej diety to jest srednia . bo staram sie ja utrzymywac i jesc tak jak mam rozpisane. Co do odżywek to bralem na poczatku gainery ale tylko troche , teraz jakos wole kreatyne i bialko Cwicze 3razy pon,śr,piątek w tygodniu niekiedy [...]

Cześć, jest Michał mam 14 lat (nie oceniajcie mnie po wieku) mieszkam w Skierniewiach. Od dłuższego czasu myślę, o tym, żeby się za siebie wziąść. Chcę schudnąć i budować sobie rzeźbę. Jeżeli były podobne tematy to dajcie mi do nich linki, jeżeli nie to powiedzcie co mogę jeść i o której. Co mam ćwiczyć na siłowni, co myślicie? Chciałbym już w tym [...]

Cześć, przeszukałem miliony diet, ale nie znalazłem nic optymalnego dla siebie, ostatnio robiłem pomiar tkanki tłuszczowej i innych parametrów i no jest tragedia, ostatni rok się zapuściłem, ale od prawie miesiąca regularnie znowu trenuje na siłowni, klepie Cardio 3 razy w tygodniu. Wypiszę tutaj teraz parametry i zaraz dokończę. Wiek: 20 Wzrost: [...]

Witam serdecznie! Mam 16 lat, mam 1,80cm wzrostu, przy wadze 73 kg, chciałbym zacząć ostro ćwiczyć, mam dostęp do 4 siłowni w moim mieście, które są stosunkowo blisko, jednak po głębszym zapoznaniu się z tematami na tym forum wiem, że bez diety to mogę sobie pomarzyć o ładnej sylwetce. Wklejam zdjęcia z ''kalkulatora kalorii'' - jest tutaj ułożona [...]